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Prüfungsangst – Furcht vor dem Black-Out?

Jeder ist vor einer Prüfung aufgeregt – es gibt allerdings auch viele Menschen, die in solchen Situationen echte Panik verspüren. Durch diesen Stress kann es zu einem echten Black-Out kommen und alles, was man vorher gewusst hat, ist plötzlich wie weggeblasen. Aber dazu muss es nicht zwangsläufig kommen. Es gibt ein paar gute Tricks, wie man seine Prüfungsangst unter Kontrolle bekommen kann.

Wichtig ist dabei vor allen Dingen, dass man sich Entspannungstechniken angewöhnt, die selbst in schwierigen Situationen funktionieren. So schaffst du das:
· Atme ruhig und versuche dich zu beruhigen
· Mach eine kurze Pause und sammle erstmal deine Gedanken. Du weißt, dass du die Aufgaben gestern Abend noch richtig gelöst hast. Warum sollte das nicht heute genauso gut klappen.
· Mach deiner Angst Luft! Bevor du die Prüfungssituation hinter dich bringen musst, hast du noch Zeit für einen kurzen Toilettengang. Dort stellst du dich vor den Spiegel und schneidest die fieseste Grimasse, die du dir vorstellen kannst. Stell dir vor du könnest deinem Lehrer/Prüfer die Zunge herausstrecken. Das klingt zwar etwas merkwürdig, sorgt aber tatsächlich für innere Entspannung. So kannst du Drcuk ablassen.
· Denk immer daran: Ich kann es! Ich kann es! Ich kann es! Das stärkt dein Selbstbewusstsein.

Bei mündlichen Prüfungen hat man niemals lange Zeit zum Nachdenken. Deshalb sind sie meisten noch mehr gefürchtet als die schriftlichen. Doch die Angst ist eigentlich wirklich unbegründet. Befolge einfach diese Tipps:
· Daran sollest du immer denken! Keiner macht dich einen Kopf kürzer. Die wenigsten Prüfer sind Sadisten und wollen deshalb eigentlich genau wie du, dass die Prüfung so gut wie möglich verläuft.
· Wenn du eine Frage nicht verstanden hast, darfst du immer noch einmal nachfragen. Es ist besser, als gar nichts zu sagen und innerlich Panik zu bekommen. Gut sind Sätze wie: „Ich kenne mich mit diesem Thema eigentlich sehr gut aus, komme aber trotzdem  mit ihrer Frage momentan nicht so ganz zurecht. Könnten sie sie vielleicht noch einmal mit anderen Worten formulieren.“ Diese Technik vollbringt manchmal wahre  Wunder!
· Stell dir doch einfach deine Prüfer nackt vor…manchen Menschen hat das angeblich schon geholfen.
· Versuche dir vorzustellen, dass dich deine beste Freundin/dein bester Freund abfragt. Das sollte helfen etwas entspannter an die Prüfung heranzugehen.
· Wenn du weißt, dass du das verlangte Thema schon vorher nicht so gut konntest, dann ist es völlig klar, dass du auch in der Prüfung nicht hervorragend abschneiden wirst. Mach dir also nicht noch mehr Stress und versuche im Hinblick auf diese Tatsache etwas entspannter zu sein.
· Sag dem Prüfer ruhig, dass du aufgeregt bist. Dann geht er vielleicht etwas vorsichtiger mit dir um. Er kann schließlich nicht wissen, dass dir nur nichts mehr einfällt, weil du innerlich kurz vor dem Herzinfarkt stehst.

Weiterführende Links:
Lerntipps für Schüler
Referate
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